progresja co to znaczy

14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]

[...] 1 rep a zyskujesz 10 kg. Teraz dołożenie 2,5kg będzie oznaczało spadek właśnie 1-2 powtórzeń. Prędzej 1, niż 2 ale to też jest opcja. Pojechałeś agresywnie z siłą i progresja się zaraz wyczerpie- ale to dobrze, bo taką długość mezocyklu zakładaliśmy właśnie. Trochę lipa, że Ci ten inhibitor nie przyszedł, bo teraz ten cały testosteron [...]

[...] 1) 3 serie rozgrzewkowe, juz wczesniej o tym pisalem (1-sama sztanga, 2-50% CD, 3-75% CD) 2) serie właściwe: ~~1~~2~~(3)~~ wszystkie wykonujesz na tym samym ciężarze progresja polega na podnoszeniu wiekszych ciezarow z tygodnia na tydzien zakladamy ze wszystkie serie docelowe wykonujemy na tym samym ciezarze, moze lekko zmiennym (lekka [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

[...] każdej grupy co 2 dni do upadku mięśniowego jest niewskazane. należy "zostawiać w zapasie" 1-2 powtórzenia" "Istotą każdego treningu siłowego jest progresja," "Nie na redukcji. Istotą treningu siłowego na redukcji jest ochrona przed stratami mięśni i siły. Należy starać się utrzymywać ciężary takie jakimi [...]

No nie wydaje mi się. Od kilku dni uzmysławiam ci że twoje propozycje na jednego podziałają a na innego nie. Podkreślam non stop że robiąc 15 serii wcale nie znaczy lepiej. W ogóle ile ty trenujesz na siłowni ?? 1.5?? 2 godziny? Po kilku seriach intensywnego treningu człowiek nie daje rady dokończyć ostatnich powtórzeń bo nie ma siły a ty [...]

[...] to NIESTETY - brak tez takowego u mnie, i raczej dlugo nie bedzie :'-(... Czyli pozostaje sciaganie wyciagu. Na drazku. Jesli nie masz to rob wyciag gorny do klaty szeroko progresja 12<10<8<6. Czyli do tego planu co podalem dopisac jeszcze na koniec mloty, czy zamiast supinacji? jesli zamiast supinacji, to troche dziwne, bo taki sam [...]

[...] Z resztą w piątek i tak robiąc wyciskanie z przodu będziesz obciążać barki, tricepsa i górę klaty - czyli mięśnie biorące udział w wyciskaniu Co do długości 2 tyg piątki - progresja 1 tydz 4 ki cieżar jak na 5kach 2 tyg 4 ki progresja 1 tydz 3 ki cieżar jak na 4 kach 2 tyg 3ki progresja 1 tydz 2-3 cieżar 80% ostatnich 3 jek sprawdzian Razem 9 [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

[...] bokiem w górę 4x 12 Unoiszenie w opadzie 3x12 kaptury , WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5x15-6 robie to ze sztanga klatka + tric wyciskanie sztanga plasko 12 10 8 8 progresja wyciskanie sztanga skos w góre 3x10 rozpietki skos w gore ok 30% 3x12 tric Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-15 Wyciskanie farncuskie siedzac hantla 3x8 [...]

Niby jest progresja wiec nie ma sie do czego przyczepic, ale... Te 2 tygodnie na kazdy minicykl powstalo stad, ze dodajesz ok 5% na trening. Dzieki temu nie ma za duzych zig zakow, wszystko sie ladnie sklada i nie zaczynasz od zbyt malych ciezarow, ktorych twoje miesnie by nie odczuly. Rozumiem, ze skoro masz 3 tyg kazdy minicykl dodajesz mniej [...]

ffe Zmniejsz cięzar tak, żeby słabsza ręka w pełni pracowała. Z czasem róznice się wyrównają (z obu stron ten sam cięzar jakby co). Misław92 Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ? tak Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ? zwiekszasz ciezary itd... Muszą być 2 plany [...]

[...] też masa oczywiście kiedy przeplatamy trwening masowy z siłowym co jakies 2-3 miechy.W poniedziałek robiłem taki trening klatka+triceps wyciskanie płasko sztangą 8x8x6x6 progresja wyciskanie skos hantle 8x8x8x6 progresja rozpiętki 8x8x8 progresja wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8x8x7x6 progresja wyciskanie francuskie oburącz 8x7x6 [...]

Wiodę żywot nomada... Żywię się suszonymi mięsem i orzechami, strzelam z łuku do figurek dzikich zwierząt. A jaki progres zaliczyłem od wczoraj! Matko! Ręki ani razu nie stłukłem, a wszystkie strzały trafiały. Podkreślam: wszystko w tarczy. Wczoraj sporo było za tarczą. Wkręciłem się. Strzelectwo precyzyjne to czysty relaks. Z brudnym umysłem nie [...]

[...] zrywach na lodzie mocny brzuch bedzie Ci potrzebny bo czesto bedziesz mial ugieta sylwetke, pomysl o tym, no i te serie.. wszystko prawie w systemie 3x12.. rozumiem, ze z progresja ? ale jako nr1 postawiles za cel mase ? jak chcesz zrobic mase tym systemem ? podpowiem Ci.. nie da sie! szczegolnie przy braku diety i Twoim typie budowy, bialko [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

[...] albo przenoszenie ;) tylko że robiąc dipsy najwięcej w seri zrobię 5-6 czy to nie za mało w cyklu na masę ? No i tu też by się jakieś obciążenie przydało do plecaka włożyć i progresja jakaś ;d Spaiter pisałeś że przeplatanie regresji z progresją ci nie służyło, mógłbyś rozwinąć bo teraz się zastanawiam czy nie robić tylko progresji ;) w ogóle [...]

Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]

1. W jednym z tematów Knife polecił mi, żeby obniżył CM o 20 kg i dochodził do CM przez 4 tyg. co oznacza progresja 5 kg/tydzień, ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale [...]

[...] liniowej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-30 19:29:22 cykl przewiduje 10-12 tyg max, co do metody to właśnie pytanie do was, co może dać lepsze efekty, progresja czy stały ciężar na 85-95% CM i dodawanie ciężaru jak się zrobi powiedzmy założoną ilość powtórzeń... styczności jeszcze nie miałem z takim planem, to znaczy nie [...]